Mi ze zdravotních důvodů není doporučeno použití, žádné diety. Nicméně, když je šipka na vahách začne jít off-scale a cukru se pohybuje na nebezpečné hraně, je třeba hledat cestu ven. Stala přemýšlet, jak zhubnout za týden i když by na 1kg. nakonec obrátila o pomoc na specializované centrum. Přinesl jim kartu s kyticí onemocnění a stala čekat na verdikt. Lékař byl naladěn pozitivně. On představy rozptýlit mé obavy ohledně změn ve výživě a vliv na organismus, a také pomohl sestavit menu, které zahrnovaly pouze ty potraviny, které jím neustále.
Výhody pomalého hubnutí
Výhody takového režimu hubnutí, odborníci na Výživu důrazně doporučují svým pacientům zhubnout pomalým tempem, aniž by se uchylovat k expres diety. V čem je výhoda postupné zbavit přebytečných kilogramů? Stabilní výsledek. Rychle zhubnout je možné jen při každodenním významném deficitu kalorií. Člověk se cítí pocit hladu, neustále okrádá sám sebe potěšení. Obvykle zastánci express diet zhubnout před nějakým vrcholem, a poté se vše vrátí do normálu. V kurzu jsou zakázané potraviny, škodlivé sladkosti a svačiny. Postupné hubnutí dává tělu možnost přestavěn. To je informované proces, který se narodil s touhou nejen shodit kila, ale také změnit životní styl. Kůže ztrácí pružnost. Když je plný lidí dramaticky hubnutí, jeho kůže droops, a tělo se stává dostat měkká. Při postupném hubnutí můžete nejen získat požadované parametry postavy, ale i tónovaný tělo. Změna stravovací návyky. Jíst správně, hubnutí učí sestavovat svůj jídelníček na základě zdravé produkty. Pokud proces trvá několik měsíců, člověk dokáže přizpůsobit, zvyknout si na nové strava a zamilovat si ho. Správná výživa se stává stylem života. To je ten výsledek, ke kterému se aspirovat.
Jak zhubnout o 1 kg veďte deník, monitor spalování kalorií
Poté, co jste nastavili pro sebe cíl, je třeba kontrolovat příjem kalorií, a zaznamenat vše do speciálního deníku. Na Internetu najdete několik kalkulaček kalorií, které můžete využít. Ale nejlepší poradit se s kvalifikovaným odborníkem na výživu, který bude vypracován individuální systém napájení. Denní potřeba pro ženy je 2000 kalorií, a muži 2500 kalorií. Aby se úspěšně ztratit 1 kg za týden je nutné spálit, minimálně 1000 kalorií. Pro tento snižte denní norma na 500 kalorií, a ještě 500 spalte pomocí cvičení. Deník vám pomůže sledovat proces hubnutí a držet správné strategie. Minimálně 500 kalorií musíte spálit cvičením. Pro to je možné provádět následující zatížení:
- 30 minut jízdy.
- 35 minut skákání na lano.
- 60 minut aerobik o nízké intenzitě.
- 60 minut plavání v bazénu.
- Vyberte nejvíce preferovaný způsob zatížení a dělat to denně.
Pokud cvičíte, pak zůstává zbavit ještě od 500 kalorií za den. K tomu je nutné změnit obvyklý jídelníček. Vybírejte potraviny s menším množstvím kalorií, ale s dostatečným množstvím živin.
- Ne naškrobené zeleniny.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru.
- Low-tuk mléčné výrobky.
Vyberte si produkty, které umožňují nabažit, aby se zabránilo snacking mezi jídly.
Procházka
Středně fyzicky náročné je považován za 7500-9500 kroků za den. Aby zvýšit intenzitu udělejte 10 000 kroků denně. Snažte se více chodit, lézt po žebříku, po práci chodí v parku, méně používat veřejnou dopravu. Mluví po telefonu, ne si lehnout na gauč a chodit po místnosti. Tímto způsobem, můžete spálit asi 350 kalorií.
Vzdát se mlsání
V průběhu občerstvení člověk konzumuje hodně kalorií. Pokud cítíte silný pocit hladu, pak si vybírejte občerstvení s malým množstvím kalorií. Porovnejte následující možnosti občerstvení.
- 100g jablka – 52 kalorie, proti 100g brambor – 274 kalorií.
- 100g jablečného pyré – 76 kalorií, proti 100g zmrzliny – 201 kalorie.
- 100g jogurtu – 50 kalorií, proti 100g sýra – 360 kalorií.
- 100g mrkve – 42 kalorií, proti 100g lupínků – 544 kalorie.
- 100g jahody – 40 kalorií, proti 100g třešní – 77 kalorií.
Vyvážená strava
Ujistěte se, že jste správně stravujete, doporučené proporce:
- 50% zeleniny.
- 25% škrobu.
- 25% bílkovin potravin.
Sami, nebo s pomocí odborníka na výživu je třeba identifikovat jednotlivé proporce kombinace produktů. Po nějaké době, budete rychle určit potraviny, které obsahují méně kalorií. Zde si můžete přečíst více o tom. Také můžete pít lahodný nápoj pro hubnutí Chokolate Slim, pomocí kterého můžete ztratit těch kil.
Domácí práce pomohou zhubnout
Málo kdo ví, že domácí práce vám spálit až 500 kalorií. Zde je několik aktivit, které vám umožní spálit kalorie za 30 minut:
- Mytí podlahy mopem – 125 kalorií.
- Žehlení prádla – 90 kalorií.
- Mytí oken – 100 kalorií.
- Umýt psa – 125 kalorií.
Zahradnictví pomáhá ztratit 1 kg za týden
Jedna hodina práce na zahradě na chalupě umožňuje přijít až o 500 kalorií. Budete příjemně trávit čas s přínosem. Takže v létě, snažte se řešit věci na pozemku, není menší než 2 hodiny týdně.
Břišní tanec
Pokud hledáte zajímavý způsob, jak spálit kalorie a vypadat sexy, krásně, pak nejlepší volbou bude břišní tanec. Během hodiny můžete spálit 180-300 kalorií, v závislosti na intenzitě. Výhodou této metody je to, že během tance pracují svaly stehen, kolena a břicho.
Hula-Obruč pro hubnutí
Hula-Obruč není jen hra pro děti, ale účinná aktivita, která umožňuje spálit kalorie. S dobrou intenzitou ztratí asi 10 kalorií za minutu, takže spálit 500 kalorií méně, než jednu hodinu. Kromě toho, toto cvičení umožňuje, aby tón svaly břicha, zad a nohou.
Několik způsobů, jak zhubnout o 1 kg za týden
Chcete zhubnout v co nejkratším čase? Pak byste měli používat pouze bezpečné a není nosné ohrožení zdraví metody, jako ti, o kterých dnes půjde řeč. Také byste měli být realističtí a uvědomit, že pokud budete i nadále budou následovat, pak bude moci složit na 500-900 g týdně.
Pijte vodu
Jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout a shodit 1,5 kg za 7 dní – na to, aby voda svým hlavním nápojem. Samozřejmě, je to mnohem užitečnější, než soda nebo energie, to však ještě není všechno. Měli byste také vyloučit ze stravy smoothies a ovocné šťávy (se nejedná o přírodních šťáv). Voda podporuje zdravou rovnováhu tekutin v těle, urychluje metabolismus a uhasí žízeň mnohem lepší než ostatní nápoje. Pokud se vám nelíbí jeho chuť, stačí přidat do sklenice pár kapek šťávy oblíbených citrusových plodů nebo trochu máty.
Pozor na sacharidy
Nemluvím o plném jejich vyloučení. Tělo potřebuje sacharidy, aby správně fungovat, a bez nich se vaše strava bude zdravější. Jen drž se dál od rafinovaných sacharidů – jezte chléb a těstoviny, celozrnné, spíše než rafinovaných obilovin. Také vyhněte se rafinovaný cukr. Pamatujte si, že zdravější alternativou k němu jsou čerstvé zeleniny a ovoce. Přesně obsahují ty sacharidy, které potřebujete.
Hořet více, než spotřebují
Jeden z nejvíce zřejmých tipů, o ničem, nicméně, se často zapomíná.Chcete zhubnout? Pak budete muset vynaložit více energie, než spotřebují. Zůstat fyzicky aktivní: navštívit tělocvičnu, dělat cvičení doma, běh nebo jízdu na kole. Vyberte si zaměstnání na duši.
Chcete spálit hodně kalorií – síla srdce pracovat usilovněji, a proto proveďte kardio!
Pravidelné kardio cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak shodit nadváhu. Zabývá herními sporty, dodržujte denní jog, častěji plavat pryč. Silová cvičení, jako kliky, dřepy, kroucení mají také velký význam. Při pobytu v tělocvičně, použijte běžícím pásu, stepper a, samozřejmě, elipsoid. Takže si nejen skvěle hubnout, ale přinese neocenitelný pro zdraví.
Nezanedbávejte spaním
A těch půl hodiny spánku, může sehrát pozitivní roli! Pokud budete správně odpočívat, pak bude moci snadněji držet se stravou a s větší energií trénovat. Samozřejmě, že spát příliš dlouho, příliš, za to nestojí. Dokonce i když se odesílatel do postele 30 minut dříve, nebo vstát o 15 minut později, pak si všimnete pozitivní změny. Do té doby, dokud budete postupovat podle následujících tipů, můžete udržovat se v dobré kondici a udržovat dosažené výsledky. Vše závisí na pravidelné aktivity a správné výživy. Nadváha začne neúprosně klesat, a budete vypadat a cítit se na 100! A máte nějaké tipy, jak zhubnout 1,5 kg za týden?
Jak zhubnout za týden na 1 kg: tipy a nabídky
Účinné tipy:
- Vést efektivní vykládku dny.
- Během dne hojně pijeme obyčejnou vodu, aby vytáhnout odpadní látky a toxiny z těla.
- Také, můžete jíst jablka a pít jogurt, každé dvě hodiny jeden po druhém sklo. Nápoj by měl být s minimálním procentem tuku, ale ne bez tuku.
- Pro efektivní hubnutí fit pohanka kaše bez soli a koření. Ano, možná to není velmi chutné, ale užitečné a kvalitně. Sněm je třeba nalijte vařící vody a trvat několik hodin, nejlépe celou noc. Jíst malé porce 5 krát denně, zapít zeleným čajem nebo jogurt.
- Určitě, aktivní cvičení, můžete chodit do bazénu, plavat, pumpovat svaly. Vyberte si ten druh sportu, který nejvíce vyhovuje vašim požadavkům a zájmu v duchu.
- To je užitečné budou a jednoduché pěší turistika v parku před spaním, čerstvý vzduch dělá divy, dává energii a sílu, zklidňuje nervový systém, normalizuje spánek.
V předvečer před zahájením diety je lepší jít do postele na lačný žaludek, můžete vypít šálek bylinného čaje. Menu jeden den následující:
- Snídaně – pít sklenice teplé vody a vzít kontrastní sprchu.
- Na oběd – pár zelených jablek a šálek čaje s heřmánkem.
- Na večeři 150 g kuřecí prsa, připravit porci zeleninového salátu s jedné čajové lžičky rostlinného oleje.
- Svačina – okurka.
- Večeře rajčatová polévka s čerstvou petrželkou.
V průběhu dne pít ne méně než 2 litry vody, čistý, přírodní.
Nízké-kalorické stravy
Představuje systém správné výživy, základní principy kterého se následující: neměli byste mít pocit hladu ani jednou za celý den. Takový výsledek je dosaženo nepatrné spotřeby. Jíst je třeba pětkrát během dne (3 základní příjem + svačiny z povolených potravin). Obsah misky je možné ubytovat ve standardní sklenici. Není třeba se přejídat – váš žaludek bude trvat, a chuť k jídlu přijme nezdravé váhy. Více se pohybovat, chodit pěšky. Bez fanatismu – pokud se vám do toho není zapojen zacvičit, je to příliš těžké práce se v první den, není to stojí za to. Tak si přepětí svaly, a pak se ještě dlouho nebude moci trénovat. Pokud vás svádějí cvičení v tělocvičně, tanec nebo to natáhnout domu. Vyberte si povolání, které bude přinášet radost. Pijte více vody. Tekutinu, urychluje metabolické procesy a otupuje smysl pro hladu. V den pijte osm a více sklenic. Čaj a káva je také počítají, ale všechny nápoje musí obsahovat ve složení cukru. Připravte!
Nechte v chladničce bude vždy povolené produkty, kterými můžete uspokojit svůj hlad. Strávit trochu času na vaření pořádného jídla. Existují recepty, které učiní pokrm je nejen užitečná, ale také chutné. Bez projevy vynalézavosti pomůže rychle nudit čerstvé jídlo, a narušení nelze vyhnout. Zahrňte do svého jídelníčku dostatek různých výrobků ze seznamu povolených, aby organismus dostával užitečné látky ve správném množství. Seznam zahrnuje potraviny rostlinného a živočišného původu. Že to je možné? Ryby (jakékoliv), hovězí maso, krůtí, králík a drůbež (kromě husy a kachny). Vejce (všech ptáků). Mléčné výrobky tuk do 1,5 %. Pokud nemůžete žít bez pečení – dělejte to na základě rýžová a ovesná mouka, bez másla, smetany a cukru. Pár těstoviny z pšenice pevná odrůd (1 jednou denně na oběd). Ovoce (kromě melounů, banánů, tomel, hrozny). Zelenina (kromě mrkve, červené řepy, luštěnin a brambor). Počítáte kalorie. Jíst je třeba ne méně než 800 a ne více než 1200 kcal za den s přihlédnutím k vaší každodenní fyzické aktivity. Méně této normy jíst nedá, to se rovná půstu. Pro větší pohodlí výpočet kalorický obsah jídel a produktů využijte pult kalorií. Dodržováním těchto doporučení, můžete ztratit 2 kg, udržet zdraví a změnit stravovací návyky.
Vykládání den
Domluvili vykládání den se doporučuje, aby ne více než 1 krát za týden. Obzvláště populární způsob, jak hubnutí je pryšec. Jedná se o zelený čaj s mlékem. Pro přípravu potřebujete 1 litr mléka s nízkým procentem tuku ředit 200 g převařené vody a dát trochu vychladnout. Pak do mléka je třeba přidat 3 lžíce zeleného čaje. Vyluhovat směs je žádoucí, na půl hodiny. Filtrované nápoj se doporučuje pít každou hodinu jeden po druhém sklo. Kromě toho se doporučuje pít 2 litry čisté vody. V tento den je třeba vyloučit z jídelníčku, černý čaj, alkoholické nápoje, pečivo, sladkosti, káva. Také pro vykládání lze připravit koktejl jogurt a červené řepy. K tomu je potřeba vařte řepu bez soli, nastrouháme na drobné struhadlo nebo přejděte přes mlýnek na maso a smíchejte s jedním l jogurt. Mléčný koktejl je třeba rozdělit na 6 částí a trvat stejnou dobu. Tam už nic není možné. V tento den je možné shodit pár přebytečných kilogramů, ale měl by vědět, že hubnutí dochází v důsledku vylučování tekutin a snížení objemu. Tuky zůstanou na svém místě. Pokud potřebujete zhubnout naléhavě, tato metoda je ideální.